セロリと豚肉の甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
セロリと豚肉の甘酢炒めエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
56
mg
リン
251
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.6
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
837
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
56
mg
リン
251
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
