鮭とれんこんの甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 173kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 173kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
20.2
g
糖質
16.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
638
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
40
mg
リン
167
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
173
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
20.2
g
糖質
16.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
638
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
40
mg
リン
167
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
85
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)30.0 g
-
わかめ0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
