ごま油香るけんちん風煮物 + 1 品
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 10.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
10.0
g
糖質
6.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
606
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
68
mg
リン
221
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
14.1
g
炭水化物
10.0
g
糖質
6.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
606
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
68
mg
リン
221
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
大根の葉44 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A酒1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
