豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒めエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピーマンとにんじんのきんぴらエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
96.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
977
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
65
mg
リン
331
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.1
g
炭水化物
96.6
g
糖質
84.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
977
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
65
mg
リン
331
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.8 g
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
