簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒め + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 3.5g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単美味しい 鯖とパプリカの爽やか炒めエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
ツナとキムチの和え物エネルギー12 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
47.6
g
糖質
44.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
591
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
55
mg
リン
242
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
47.6
g
糖質
44.2
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
591
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
55
mg
リン
242
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2030
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
レモン汁2.5 g
-
キムチ15.0 g
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
まぐろフレーク水煮缶詰(ツナ)10.0 g
-
生わかめ5.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
中濃ソース3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
