我が家のポトフ + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 12.4g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根とニラの中華風和えものエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
91.0
g
糖質
78.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
147
mg
リン
405
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
91.0
g
糖質
78.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
147
mg
リン
405
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
にんにくのすりおろし1/2片 (2.5 g)
-
生姜のすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
