セロリと豚肉の甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
セロリと豚肉の甘酢炒めエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根と蒟蒻の赤味噌がけエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根と白菜、玉ねぎの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
135
mg
リン
429
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
135
mg
リン
429
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
砂糖9.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
いりごま0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
