豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 1 品
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 237kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
14.1
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
76
mg
リン
313
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ライト)30.0 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
