鶏肉とれんこんの七味マヨ焼き + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
おつまみに しいたけとねぎのサッと焼きエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉とれんこんの七味マヨ焼きエネルギー167 kcal食塩0.9 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
900
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
74
mg
リン
324
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.6
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
900
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
74
mg
リン
324
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
れんこん63 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
七味とうがらし0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
小麦粉適量
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
