そら豆と鶏肉のトマト煮込み + 1 品
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 242kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
22.6
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
65
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
22.6
g
糖質
17.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
65
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
そら豆(むき実)67 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト缶1/3カン (150.0 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
オレガノ(乾燥)0.2 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
