五穀米ご飯 + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 1.0g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 1.0g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
1.0
g
炭水化物
57.3
g
糖質
52.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
726
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
43
mg
リン
163
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1500
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.36
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
1.0
g
炭水化物
57.3
g
糖質
52.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
726
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
43
mg
リン
163
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1500
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.28
g
一価不飽和脂肪酸
0.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)80.0 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
その他
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)100.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.3 g
-
胡椒0.1 g
