牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
49.1
g
糖質
45.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
595
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
53
mg
リン
248
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
10.9
g
炭水化物
49.1
g
糖質
45.4
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
595
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
53
mg
リン
248
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
