フライパンで 本格タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで 本格タンドリーチキンエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
43.8
g
糖質
40.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
612
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
48
mg
リン
254
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
19.2
g
炭水化物
43.8
g
糖質
40.4
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
612
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
48
mg
リン
254
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
8.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
