とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけ + 1 品
- 2 品
- 117kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 117kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
117
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
4.4
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
81
mg
リン
138
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
117
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
4.4
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
81
mg
リン
138
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.8 g
-
醤油2.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
いりゴマ2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
