厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー + 1 品
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
824
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
147
mg
リン
436
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
824
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
147
mg
リン
436
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黃)1/8個未満 (11 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
