牛ごぼう + 2 品
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 524kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
白菜だけのスープエネルギー32 kcal食塩1.0 g -
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(220g)エネルギー319 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
617
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
255
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
617
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
66
mg
リン
255
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)220.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
A三温糖2.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
