時短チキンカレー + 1 品
- 2 品
- 491kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 491kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
998
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
93
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
541
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
998
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
93
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
541
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
トマト水煮1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
-
麦ごはん(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aかつお昆布だし10.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A中濃ソース5.0 g
-
Aカレールー(フレークタイプ)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
