たっぷりセロリ葉とツナと生姜スパゲティー + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
れんこんとスナップエンドウの蒸し煮エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主食
たっぷりセロリ葉とツナと生姜スパゲティーエネルギー321 kcal食塩1.1 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
847
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
111
mg
リン
292
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.1
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
847
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
111
mg
リン
292
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
289
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ8本 (42 g)
-
れんこん31 g
-
セロリの葉1/3本 (46 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
オリーブ油7.0 g
-
黒こしょう0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
