鶏胸肉で作る親子丼 + 1 品
- 2 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 434kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
526
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
61
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
928
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
8.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
526
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
61
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
928
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
魚介・海藻類
-
きざみ海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁60.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
