鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 51.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根とニラの中華風和えものエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
51.5
g
糖質
46.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
658
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
53
mg
リン
180
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
51.5
g
糖質
46.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
658
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
53
mg
リン
180
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
にんにくのすりおろし1/8片未満 (0.3 g)
-
生姜のすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
