プルコギ + 2 品
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
れんこんと舞茸の香ばしい七味炒めエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
935
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
71
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.5
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
935
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
71
mg
リン
304
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
舞茸1/3パック (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
白炒り胡麻1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
