焦がしネギの辛味噌鍋 + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
焦がしネギの辛味噌鍋エネルギー204 kcal食塩2.2 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
982
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
75
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
74.8
g
糖質
66.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
982
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
75
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
刻みネギ1/4本 (42 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
A塩麹7.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
みそ12.0 g
-
白ごま2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
