さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さわらのムニエル にんにく醤油ソースエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
温泉卵(55g)エネルギー78 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
53.7
g
糖質
45.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
53.7
g
糖質
45.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
961
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (55 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
