かぼちゃのスペイン風オムレツ + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
もやしを使ったカニカマサラダエネルギー55 kcal食塩0.7 g -
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
639
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
55
mg
リン
266
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
639
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
55
mg
リン
266
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
魚介・海藻類
-
カニカマ1本 (15.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブオイル3.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
