鶏むね肉の照り焼き野菜ロール + 1 品
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
18.1
g
糖質
15.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
638
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
46
mg
リン
223
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.9
g
炭水化物
18.1
g
糖質
15.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
638
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
46
mg
リン
223
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁40.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油10.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
