焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗と油揚げの煮びたしエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
87
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
87
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
豆苗50.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
合わせみそ5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
