茄子のカラッとはさみ揚げ + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
茄子のカラッとはさみ揚げエネルギー247 kcal食塩0.7 g -
副菜
里芋とわかめの中華和えエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
87
mg
リン
280
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
87.5
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
87
mg
リン
280
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
茄子1本 (89 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
Aしそ(みじん切り)2枚 (1.0 g)
-
里芋2個 (88 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
さくらえび(乾燥)1.5 g
肉類
-
A鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
生パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A片栗粉2.0 g
-
小麦粉8.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
いりごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
