簡単1品 ヘルシー豚こんにゃく + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
簡単1品 ヘルシー豚こんにゃくエネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
621
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
51
mg
リン
242
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
67.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
621
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
51
mg
リン
242
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒5.0 g
-
ゴマ0.3 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
