ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 1 品
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 17.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
714
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
56
mg
リン
204
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
11.8
g
炭水化物
17.8
g
糖質
13.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
714
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
56
mg
リン
204
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
