納豆deビビンバ + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
80.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
157
mg
リン
359
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
535
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
80.3
g
糖質
69.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
157
mg
リン
359
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
535
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aいりごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌7.0 g
-
りんご酢3.0 g
