旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 1 品
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
14.6
g
糖質
7.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
504
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
46
mg
リン
198
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
14.6
g
糖質
7.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
504
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
46
mg
リン
198
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
