ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
牛蒡と蒟蒻と人参の煮物エネルギー69 kcal食塩0.8 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
365
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
96
mg
リン
188
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
365
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
96
mg
リン
188
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
鷹の爪(カット)1/8本未満 (0.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aだしの素0.5 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
ゴマ2.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
