ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
汁物
とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁エネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
432
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
58
mg
リン
248
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
61.8
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
432
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
58
mg
リン
248
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
25
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
