茄子とカボチャ 挽肉味噌そぼろ + 1 品
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 196kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.3g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
16.9
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
829
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
46
mg
リン
167
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
エネルギー
196
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.3
g
脂質
11.0
g
炭水化物
16.9
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
829
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
46
mg
リン
167
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ8.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
