ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタ + 1 品
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 271kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 8.3g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
8.3
g
糖質
6.9
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
817
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
58
mg
リン
413
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
12.0
g
炭水化物
8.3
g
糖質
6.9
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
817
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
58
mg
リン
413
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
12.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
タラ(切り身)80.0 g
-
かれい(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
胡麻油3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
かたくり粉1.0 g
-
揚げ油適量
-
Aぽん酢8.0 g
-
A砂糖0.5 g
