肉団子ときのこの甘酢あんかけ + 1 品
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
48
mg
リン
220
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
16.4
g
糖質
12.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
48
mg
リン
220
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒4.5 g
-
砂糖2.5 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉5.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
