ポークカレーライス + 1 品
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 10.6g
- 2 品
- 473kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
798
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
64
mg
リン
254
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
76.7
g
糖質
66.1
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
798
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
64
mg
リン
254
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
