トマトがきいてるキーマカレー + 1 品
- 2 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.5g
- 2 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
929
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
60
mg
リン
206
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
929
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
60
mg
リン
206
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
にんじん(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
ピーマン(みじん切り)1/3個 (12 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
トマトピューレ30.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
タイム0.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
カレールゥ15.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
