つくね照りのおろしのせ + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
小松菜＆れんこんのツンとわさびマヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
主菜
つくね照りのおろしのせエネルギー216 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
139
mg
リン
407
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
74.3
g
糖質
65.8
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
139
mg
リン
407
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
れんこん19 g
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
Aまいたけ(みじん切り)1/6パック (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
すだち5.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A水煮大豆40.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
いりごま0.3 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
油3.0 g
-
B酒5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
