たらとじゃがいものミルク煮 + 1 品
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 11.7g
- 2 品
- 261kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
30.6
g
糖質
18.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
68
mg
リン
370
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
30.6
g
糖質
18.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
68
mg
リン
370
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
