香り豊かなキノコごはん + 5 品
- 6 品
- 657kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 12.7g
- 6 品
- 657kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
108.7
g
糖質
96.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1839
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
166
mg
リン
493
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1713
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
657
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
108.7
g
糖質
96.1
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1839
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
166
mg
リン
493
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1713
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
134
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
494
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
みつば1.1 g
-
南瓜(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
柿1/2個 (88 g)
魚介・海藻類
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
胚芽米65 g
-
大麦(押し麦)7.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁105.0 g
-
A酒8.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(三倍濃厚)15.0 g
-
酢4.0 g
