肉じゃが ビーフシチュー風 + 2 品
- 3 品
- 639kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 639kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
マグロと大豆もやしの韓国風サラダエネルギー79 kcal食塩1.0 g -
主菜
肉じゃが ビーフシチュー風エネルギー248 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
101.9
g
糖質
91.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
82
mg
リン
387
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
101.9
g
糖質
91.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
82
mg
リン
387
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1214
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
キムチ20.0 g
-
葉ねぎ11 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(無塩タイプ)100.0 g
-
あさつき2.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろぶつ30.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オリーブオイル(炒め用)2.5 g
-
だし汁80.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
ウスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
