鶏と野菜のオーブン焼き + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏と野菜のオーブン焼きエネルギー181 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
70
mg
リン
331
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
70
mg
リン
331
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
その他
-
クミン(ホール)1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
塩こしょう0.5 g
-
塩0.8 g
-
ココナツオイル(なければオリーブ油)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
