鶏とねぎの山椒炒め + 2 品
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 422kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏とねぎの山椒炒めエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピリ辛ころころ大根とこんにゃくエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
720
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
115
mg
リン
389
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
720
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
115
mg
リン
389
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ3/4本 (130 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
粉山椒0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
