豚とにらの柚子こしょう野菜炒め + 1 品
- 2 品
- 174kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 8.0g
- 2 品
- 174kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
18.6
g
糖質
10.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
680
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
40
mg
リン
190
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
6.3
g
炭水化物
18.6
g
糖質
10.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
680
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
40
mg
リン
190
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒4.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
