ポークソテー きのこ豆乳ソース + 1 品
- 2 品
- 299kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 299kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 13.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
728
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
68
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
13.8
g
糖質
10.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
728
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
68
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
無調整豆乳40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩(豚肉用)0.4 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
みそ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
