ホタテのバター焼き 我が家風はとろみ付き + 1 品
- 2 品
- 143kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 1.5g
- 2 品
- 143kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 4.1g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
4.1
g
炭水化物
11.4
g
糖質
9.9
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
590
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
55
mg
リン
245
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.45
g
エネルギー
143
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
4.1
g
炭水化物
11.4
g
糖質
9.9
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
590
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
55
mg
リン
245
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
赤パプリカ(スライス)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
ほたて(貝柱)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
