タコとラディッシュで彩る冷やかけそば + 2 品
- 3 品
- 685kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 129.8g
- 食物繊維 16.1g
- 3 品
- 685kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 129.8g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
タコとラディッシュで彩る冷やかけそばエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
129.8
g
糖質
113.7
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
908
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
108
mg
リン
372
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
129.8
g
糖質
113.7
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
8.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
908
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
108
mg
リン
372
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
赤ラディッシュスプラウト0.0 g
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
魚介・海藻類
-
茹でたこ10.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
そば(ゆで)160.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁80.0 g
-
濃口醤油17.0 g
-
みりん風調味料6.0 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
