さわらのしそ香焼き + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 57.1g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さわらのしそ香焼きエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
汁物
おいしい 絹さやと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
54.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
598
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
57.1
g
糖質
54.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
598
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
66
mg
リン
287
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
