鶏肉と野菜の包み蒸し + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 更年期 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
えのきときゅうりの甘酢しそあえエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉と野菜の包み蒸しエネルギー223 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
98.0
g
糖質
87.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
83
mg
リン
469
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
98.0
g
糖質
87.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
83
mg
リン
469
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
